豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
