塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
