たらとれんこんのピリ辛揚げ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
