野菜しっかり 常夜鍋 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
114
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
114
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
