牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
