豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
