脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
しょうゆ6.8 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
