野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
