ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
