鶏肉と夏野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば切り身80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
