電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
115
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
115
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
