ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
