ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
