牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
