つけ麺 ねぎ豚そば + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
