美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
117
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
117
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
