まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
