しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
