電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
