豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
