脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
