圧力鍋で 牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
128.2
g
糖質
119.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
128.2
g
糖質
119.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
