生地がご飯のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主食
生地がご飯のキッシュエネルギー217 kcal食塩0.8 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
