豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
354
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
28
mg
リン
168
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
354
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
28
mg
リン
168
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
