えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
143
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
143
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
