中華風ふわふわ卵のコーンスープ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
食塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
