さわらの塩麹漬け + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
