京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
