小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
