すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
