春雨サラダ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
416
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
416
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
