包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
