さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酒18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
