蟹カマ豆腐焼売 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
