具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
487
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
487
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
