うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
