めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
