具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Bだし汁190.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
