タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
