豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
