そらまめとサーモンとタコのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
そらまめ27 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモンの皮(すりおろし)1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺し身用)50.0 g
-
たこ24 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
