トマト缶で簡単 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 811kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 811kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
38.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
14.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
38.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
14.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛切り落とし肉100.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース18.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
