鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
