豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根5cm (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
