簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢10.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
