ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
