鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
