ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
