すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
