定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
